健康管理误区早知道
■李文娟 曹芳芳
健康是战斗力的基石。科学管理健康，是巩固这一基石的关键。然而，有的战友可能因认知偏差陷入误区，导致隐患累积。陆军军医大学第二附属医院健康管理中心朱国宴教授针对健康管理的常见误区进行解读，帮助大家正确管理健康。
误区一：训练强度越大、时间越长越好。部分官兵易将训练效果简单等同于训练的强度与时长，陷入“越多越好”的误区，忽视了人体的承受能力与恢复规律。其实，过度、单一训练，容易造成运动损伤。从生理层面看，持续过量运动会对心脏造成潜在负担，且易导致应力性骨折、肌腱炎、关节磨损等损伤。长期只进行单一类型的训练（如只做有氧或只做力量），会导致肌力失衡、代谢下降或心肺功能受限，进而影响整体表现，增加受伤风险。因此，战友们在训练时要遵循“系统规划、全面均衡、流程完整”的原则，安全高效地提升体能。
误区二：BMI在标准范围里，体形就一定正常。身体质量指数（BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标。有的人可能会陷入“唯体重论”的误区，盲目追求低体重或低BMI，从而采取极端饮食法，如过度节食。这样不仅严重违背生理规律，还容易导致能量不足、肌肉分解、代谢紊乱，损害身体健康。实际上，BMI无法区分体重来源是脂肪还是肌肉。肌肉发达的人可能BMI超标但体脂率低；而BMI正常却缺乏运动者，可能是“隐性肥胖”。因此，科学的体形管理不能只盯着体重，还需结合体脂率、腰围等多个指标综合判断。
误区三：没有心理疾病就是心理健康。在心理健康和心理疾病之间的过渡状态，叫心理亚健康。有的人容易忽视心理亚健康状态，认为只有严重疾病才需要关注，忽略了长期焦虑、职业倦怠等持续消耗心力的信号。其实，这些如同身体的慢性劳损，需要及时调适。建议大家有意识地培养心理韧性，主动学习压力管理技巧，保持乐观的心态。需要注意的是，要摒弃“求助即软弱”的观念，在难以自我调节时，勇于倾诉或寻求专业帮助。
误区四：“0糖”“0脂”的食品更健康。现在不少人误认为标着“0糖”“0脂”的食品更健康。其实，有些号称“0糖”的食品只是不含有蔗糖，却可能含有其他甜味剂。这些甜味剂虽然热量低，但长期摄入，可能会影响口味调节能力，甚至让身体对天然糖分变得不敏感，给健康带来潜在伤害。而部分“0脂”食品为了弥补脂肪减少带来的口感变差问题，会添加更多糖分来增加风味，反而可能让总热量超标。因此，建议大家不要过分关注标签，而忽视整体膳食均衡。军营的科学饮食原则，在于“服务训练、均衡全面、注重质量”。建议战友们在日常饮食中摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，减少加工食品的摄入。
总之，我们需用科学的眼光看待运动、体形、心理、饮食等方面的日常习惯，把健康理念落实到每天的行动中。
