年终岁尾，给身体做个“年度盘点”
■王家福 解放军报记者 孙兴维
年终岁尾，我们习惯性地复盘工作与收获，却常常忽略一项重要的资产——健康。其实，我们身体这部精密的“仪器”，也需要进行年度“检修”与“复盘”。
与直观的工作成果不同，健康的变化往往是潜移默化的。健康总结可以将健康管理从模糊的认知，升级为清晰的健康行动。一份有效的年度健康总结，能让我们发现自己的“健康优势”与“待改进的领域”，从而为来年绘制一张更科学、更个性化的“健康行动路线图”。
现在，请与我们一同开始这次关于健康的“年度盘点”。
——编 者
年度健康盘点，是对本年度的健康状况进行系统性回顾，旨在客观评估身心状态，并为规划下一阶段的健康管理目标提供清晰依据。本期，我们邀请解放军总医院第二医学中心健康医学科主任徐国纲谈谈如何进行健康总结。
茅文宽 绘
健康总结是健康管理的重要步骤
人体是一个精密的系统，许多健康问题（如高血压、血脂异常、糖尿病等）早期如同水面下的冰山，并无明显症状。而年度健康盘点是对身体状况的一次系统审视，通过对体检数据和生活方式的分析，发现那些主观感受不到的细微变化与潜在风险，从而有效预防疾病发生。
其次，年度健康盘点可以帮助我们看清健康趋势，并据此调整生活方式。大家可以通过对比历年的体检数据，画出动态健康轨迹图。比如血糖值虽在正常范围内，但若连续三年持续缓升，其警示意义甚至超过单次超标。
再者，年度健康盘点可以让健康努力“看得见”。年度健康盘点可以通过数据对比，对过去一年的运动、饮食调整效果给出客观评价。这种可视化的积极反馈，有助于我们坚持良好的健康习惯。
最后，年度健康盘点可以帮助我们提升健康观念。当我们审视体检报告、反思生活习惯时，便完成了一次健康内省。这个过程强化了“我是自己健康的第一责任人”的认知。
官兵如何绘制自己的“健康画像”
健康状态的评估，包括维持身体运转的生理、心理、行为与功能4个维度。徐国纲主任提供了一份自查清单，帮助大家绘制自己的“健康画像”。
关键生理指标评估。关键生理指标是健康状况客观、直接的反映，主要来源于体检报告，需重点关注以下几项。
体格与基础体能。体格方面要关注体重、身体质量指数（BMI）和腰围，有条件的还可测量体脂率。基础体能方面要关注持续运动的能力、肌肉力量与柔韧性等。
代谢与心血管风险窗口。关注血脂四项，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（即“坏胆固醇”，它是动脉粥样硬化的元凶）。此外，空腹血糖和尿酸的升高，也是常见的代谢警报。
肝肾功能检查。关注谷丙转氨酶这一反映肝细胞损害的敏感指标。若长期异常，需警惕脂肪肝等问题。肌酐是评估肾脏滤过功能的重要指标，一旦升高需高度重视。
重要影像与检查结果。战友们在看体检报告时，不要忽略报告中的文字结论。这些描述性诊断，往往和数字一样具有临床意义。
癌症早期筛查。根据年龄与性别，自查是否完成了必要筛查，如40岁以上人群的胃肠镜检查、女性的乳腺癌与宫颈癌筛查等。
心理评估。持续的情绪困扰与睡眠障碍，不仅是心理亚健康的表现，还会通过内分泌和免疫系统影响身体健康。大家可以回顾过去一年的情绪基调与压力水平，询问自己以下几个问题：大多时间情绪是保持平和、积极，还是常感焦虑、易怒或情绪低落？压力主要来源于工作、人际关系还是家庭？睡眠质量如何，是否入睡困难、易醒或醒后不解乏？这些是反映心理能量与神经调节系统的重要信号。
健康行为评估。客观回顾自己的运动习惯（如运动频率、强度是否达标）、膳食结构（如蔬果和全谷物是否摄入充足、油盐糖是否超标等）以及吸烟、饮酒等风险行为。
社会功能评估。社会功能与主观感受，同样是健康的关键维度。大家在进行健康评估时，可以问自己以下几个问题：能否高效完成日常工作学习、妥善处理家庭事务，并在其中获得满足感与意义感？与家人、同事的人际关系是否和谐？这些可以反映出个人的社会适应能力与社会支持力量。
如何解读健康评估报告
完成个人健康信息的全面评估后，还要进行专业判读。
第一步：关联与趋势分析。首先是“关联看”，将不同维度的信息联系起来分析。例如，体重和腰围增加，是否伴随血脂、尿酸同步升高？这组关联可能共同指向代谢综合征风险。持续高压力是否与睡眠质量差、偶发早搏在时间上重叠？这提示心理压力可能已影响到生理健康。趋势分析是将关键指标（如BMI、血脂、血糖）的历年数值进行对比，并关注指标的变化趋势。
第二步：风险分级。对健康的危险因素进行风险分级，从而明确行动策略。
高危级。高危级需要立即寻求专业医疗干预，包括已达临床诊断标准的指标（如血压持续≥140/90mmHg、空腹血糖≥7.0mmol/L）、体检报告明确提示需要专科就诊的结论以及严重且持续的心理困扰。
预警级。预警级意味着需要通过系统的生活方式干预，改善健康状况，主要包括以下3种情况：临界值指标，如空腹血糖在6.1~7.0mmol/L、胆固醇接近控制目标、尿酸持续偏高；亚健康状态，如长期疲劳、睡眠障碍、慢性劳损；不良习惯，如每日吸烟、蔬果摄入严重不足。
健康级。所有理想指标、良好习惯及积极心理，都是宝贵的健康资本，应进一步巩固。
第三步：溯源归因。识别出问题后，需要进行原因分析，从而确定如何干预。例如，体重增长、血脂异常，可能与饮食结构不合理、身体活动不足相关；疲劳、失眠、焦虑需评估工作负荷、压力管理方式及作息是否规律。
第四步：关注重点。通过健康分析，我们可能会发现多个需要关注的健康问题。此时，应选取2~3个重点问题，作为下一年度健康管理的优先目标。例如，将降低体重和腰围作为主要目标，可能会改善血脂、血糖等多个指标。
新年度如何更好进行健康管理
大家进行健康总结和分析后，还要将“健康图谱”转化为可持续的行动计划。在此，徐国纲主任整理了一份“健康行动路线图”，可供参考。
提升体能计划。大家可根据自身实际情况，制订具体的训练目标。同时，参考《军事体育训练大纲》，评估自身弱项（如耐力、力量、柔韧等），并针对性开展强化锻炼。
优化营养方案。战友们要把“吃得健康”这一理念转化为具体的行动，比如餐盘中保证一半蔬菜、1/4优质蛋白、1/4主食（粗粮占1/3以上）；控制隐形盐、油、糖的摄入；保证每日饮水在1.5~2升。
压力管理与睡眠改善。掌握简易的放松技巧，如紧张时进行腹式呼吸（吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒）；培养阅读、音乐等兴趣作为精神调节；主动与战友、家人沟通，获取心理支持等。尽量保持规律作息，营造安静、暗光的睡眠环境，从而改善睡眠状况。
排除健康隐患。面对吸烟、过量饮酒等明确风险，要设定减量计划；还可以主动向卫生人员或战友表明计划，得到大家的监督与支持。
及时寻求专业帮助。主动利用部队卫生机构的健康咨询、心理服务、戒烟门诊等资源。若出现持续不明症状、新发异常结果或心理困扰影响日常生活等情况，应及时寻求专业人员的帮助。
健康是一场持之以恒的自我管理。希望大家以今年的年度健康总结为起点，将健康意识融入日常，做自己身心健康的第一责任人，为个人健康、为部队战斗力提升打下坚实基础。
记者手记
健康管理不等于健康体检
■孙兴维
提到健康管理，不少人认为就是进行年度健康体检，其实这个认识是十分偏颇的。健康管理不等于健康体检，而是基于体检报告对个人的健康危险因素进行全面监测、分析评估、预防和维护的全过程管理。
体检是健康管理中的一个关键环节。如果把身体比作一辆汽车，健康体检就像是定期对汽车进行检修，它能清楚反映心脏、关节、血管等关键指标，揭示身体当前状态。而健康管理是涵盖饮食、运动、休息及长期行为调整的“系统保养计划”。正如要想车辆行驶得更稳、更远，既需要定期检测，也离不开日常保养。健康体检和健康管理紧密结合，才能实现身体的良性运转。
每个人都是自己健康管理的第一责任人。大家不能只把体检报告视为健康的“成绩单”，而要养成主动管理健康的积极行为，包括合理的饮食、规律的运动、稳定的情绪和优质的睡眠。只有让这些“健康元素”融入到我们日常生活中，才能让健康管理成为一种无需耗费巨大意志力就能自动维持的“默认设置”。
最后用一句话与大家共勉：健康是习惯养成的，也是管理促成的；健康重在科学践行。
